건강 상식

2022년 다시 돌아왔습니다.

건강에 대해 다시 한번 소통해보고자 합니다^^

많은 건강상식 전해드리고 싶습니다.

건강한 다이어트를 원하는

사람들이 늘어나면서

바질씨드에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

오늘은 바질씨드에 대해

알아보겠습니다.

바질은 

프랑스와 이탈리아 요리에 

많이 이용되어 익숙한 재료인데요.

독특한 향을 가지고 있는 민트과의 허브로

향신료로도 사용됩니다.

원산지는 동아시아라고 합니다.

바질씨드는 바질의 씨앗으로 

물에 닿으면 30배 가까이 불어납니다.

외피가 물을 흡수해

미끌미끌한 젤라틴으로 변하며

흡사 개구리알 같은 비주얼 입니다.

향은 후추와 유사해서

먹기 편한 편은 아닙니다.

그래서 향이 거의 없는 

치아시드로 갈아타는 분들도 계십니다.

▼▽▼▽▼

치아씨드 궁금해? 먹는 방법, 효과, 부작용

오메가3, 철분, 칼슘, 마그네슘, 

칼륨, 식이섬유 등의 영양소가 들어있습니다.

식이섬유가 원활한 배변 활동에 도움을 주어 

변비에도 효과가 있습니다.

포만감을 느끼게 해주고

칼로리 또한 낮은편이라

다이어트에 효과적입니다.

바질시드의 인기를 타고 

바질씨드가 사용된 

다양한 음료와 제품들이 

시판되고 있습니다.

식전 물이나 우유, 두유등에

20분정도 충분히 불려서 먹는다.

요거트나 샐러드에 

토핑으로 소량 넣어 먹는다.

바질시드의 하루 권장량은 20g으로

약 2스푼 정도 입니다.

바질시드가 물을 많이 흡수 하므로

물을 반드시 함께 섭취해야 합니다.

따로 바질씨드만 단독으로 드시면

식도에 붙거나 막혀

가슴이 답답함을 느끼거나 

위험해질 수 있으니

안전하게 물에 불려 먹는것을 권장합니다. 

위가 안 좋거나 위염이 있는 경우

섭취에 주의해야 합니다.

또 자궁 수축하는 성분이 있다고 하니

임산부는 피하는게 좋습니다.

바질시드의 도움을 받아

모두 성공적인 다이어트 

하시길 바랍니다.

도움이 되었으면 좋겠습니다.

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치아시드는 여름을 맞아 

다이어트 하시는 분들이 많이 찾습니다.

다이어트 약을 먹게 되면

아무래도 몸에 무리가 가거나 해롭지는 않을까

부작용이 걱정됩니다.

따라서 건강하고! 배고프지 않게!

먹으면서 살 빼고 싶어 찾게 되는 음식이지요.

오늘은 그 중 치아씨드에 대해

알아보려고 합니다.

치아는 일년생 허브로 

주로 씨앗 생산을 위해 재배합니다.

멕시코와 과테말라가 원산지 입니다.

치아시드는 치아의 씨앗으로

고대 문명인들이 즐겨먹던 식품이라고 합니다.

갈색, 검은색, 회색, 흰색등이 다양하게 섞여있고

물과 접촉하면 젤 같은 미끄러운 막이 생기며 

10배정도 불어납니다.

치아시드는 적은양으로 포만감을 느낄 수 있고

오메가 3, 식이섬유, 비타민, 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘등의

영양소도 풍부해

다이어트 식품으로 각광받고 있습니다.

변비나 다이어트 뿐만 아니라

콜레스테롤을 제거해 심혈관 질환에도 효과가 있고,

항산화 작용도 한다고 합니다.

또 혈당의 급격한 상승을 막아주기도 합니다.

식사 하기 30분 전에 

물이나 우유에 불려서 마신다.

요거트에 섞어 먹는다.

시리얼과 섞어 먹는다.

바질시드와 섞어먹어도 무방합니다.

치아시드의 하루 권장량은 20g 이하로,

약 2스푼정도가 적당합니다.

식이섬유가 풍부해 너무 많이 먹으면 

복통이나 위경련, 설사를 유발 할 수 있습니다.

물을 많이 흡수하므로 물도 충분히 섭취해주어야 합니다.

식도나 위에 있는 수분을 흡수할 수 있으니

안전하게 물에 불려서 먹는것을 권장합니다.

자궁을 수축시키는 기능이 있기 때문에 

임산부는 섭취를 피하는 것이 좋고

혈압을 낮추기 때문에

저혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다.

치아시드는 물에 잘 불어나 포만감을 주기 때문에

다이어트 식품으로 인기지만

10g에 50kcal 정도로 열량이 낮은 편은 아닙니다.

따라서 체중감량에 도움을 받기 위해서는 

정량을 지키고 운동이 병행되어야 합니다.

건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

다음 포스팅에서는

물에 30배!! 불어난다는

바질시드에 대해 알아보겠습니다.

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전문가들 마다 의견이 다양합니다.

그 이유는 사람마다 체형이나 증상이 다르기 때문이에요!

예를 들면 같은 목디스크라도 

통증이나 저림과 정도와 같은 증상이 개인별로 다릅니다.

베개 종류도 많고 가격도 다양하구요.

그렇다보니 헷갈리기만 합니다.

디스크에 좋다는 베개, 목침을 베고 자기도 하고

아예 베개 없이 자는 사람도 있습니다.

본론으로 들어가기 전에

바른자세에 대한

아래 포스팅을 읽고 오시면 이해가 빠를거예요!

▼▼▼▼▼▼

 바른 자세로 앉아있는데 허리와 목이 아픈 이유 1편

본론으로 들어가서,

몸에 제일 부담이 안가는 자세가 있다고 해서 

자는 내내 계속 그 자세를 유지하면서 잘 수 있을까요?

물론 누운 그대로 눈 뜬다고 

자랑 아닌 자랑?을 하는 사람도 있습니다.

과연 그게 우리 몸에 좋을까요?

우리 몸의 어디라도 (주로 뼈가 튀어나온 곳)

지속적이거나 반복적인 압박이 가해지면 

궤양이 발생하게 됩니다.

보통 거동이 불편해 

한자세로 장시간 누워있는 환자들이 많이 걸리는데요.

부분적으로 혈액순환이 잘 안 되어

조직이 죽어 염증이 생기고 심해져서 궤양이 되는거죠.

이 정도 까지는 아니더라도

한 자세로 계속 있으면

몸의 한 면이 계속 압박되고,

부분적으로 혈액순환이 안된다는 사실!

아시겠죠?

자는동안에도 혈액순환은 되어야 하고,

몸의 근육도 쉬는 시간을 가져야하기 때문에

요리조리 굴러다니면서 자는게 좋은거죠!

때문에 잠자는 자세까지 신경쓰면서

스트레스 받지 않았으면 해요!

물론 이상한 자세로 계~~속 잠들어있으면

담이 옵니다.

특히 목이 안좋으신분은 공감하실거예요.

고가의 기능성 베개보다는

적절한 높이의, 적당히 쿠션있는 베개를 베고 자는걸 추천해요.

평소 일상생활에서 자세를 바르게, 운동은 꾸준히

잠은 편안히.

당연한 말이지만 실천하긴 어렵죠.

잠을 못 이룰정도로 심한 통증이 있거나

목 디스크로 팔이 심하게 저리거나 아프신분들,

등이 심하게 굽거나 임산부 등은

전문가와의 상담을 추천합니다.

치료를 병행하면서 개인에 맞게 지도받아야 하니까요.

이 글을 읽으시는 모든 분들

오늘 꿀잠하길 바라면서 포스팅 마치겠습니다.

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허리 아픈 이유에는 여러 가지 이유가 있습니다.

이번에는 그 중에서도 

자세성 요통에 대해 이야기 해보려고 합니다.

“바른 자세로 앉아라”

어렸을 때부터 줄곧 

부모님이나 선생님께 들었던 소리입니다.

초등학교 교과서에도 

바른 자세에 대한 내용이 나와 배웠던 기억이 납니다.

과연 바른 자세로 생활을 한다면,

몸이 아프지 않을까요?

만약 허리나 목이 아프다면,

그건 다 바른 자세를 취하지 않았기 때문일까요?

하루 24시간을 바른 자세로 있을 수 있는 사람이

이 세상에 과연 있을까요?

“네가 자세가 안 좋아서 아픈 거야” 라거나

“내가 자세가 안 좋아서 아픈가 봐요”

이런 책임론과 죄책감에 시달릴 필요는 없다고 생각해요.

물론 안 좋은 자세로 있는게 안 좋은건 사실이지만요.

네*버 오픈사전에 ‘바른 자세’란

'겉으로 보기에 비뚤어지거나 굽은 데가 없도록 

몸을 움직이거나 가누는 모양, 또는 그런 자세.'

라고 나와 있습니다.

그런데 우리가 알고 싶은건 ‘바른 자세’의 사전적 의미가 아니죠.

제가 생각하는 바른 자세에 대해 알려드릴게요.

제가 생각하는 바른 자세란 어떤 자세로 있을 때

몸이 받는 스트레스가 가장 적은 자세라고 생각해요.

사전적 의미랑 약간 다르죠.

여기서 생각해봐야 될 건,

‘스트레스가 가장 적은 자세’ 인데요,

아무리 스트레스를 적게 받는 자세도 스트레스를 받긴 받는다는 사실이에요.

중력에 대항해서 자세를 유지하고 우리의 체중을 버텨내야 하잖아요!

따라서 한 자세를 유지하면,

그 자세를 유지하기 위한 구조(뼈나 근육, 인대)등에 무리가 가게 됩니다.

그럼 근육이나 관절에 변형이 오고 통증이 생기죠.

예를 들면 대표적으로 일자목, 거북목, 일자허리 등 들어보셨을 거예요.

결론은 아무리 좋은 자세도, 

한 자세로 계속 유지하는 것은 좋지 않다.

1. 바른 자세 취하기

안 좋은 자세보다는 바른 자세가 좋다는건 다 알고 계시죠?

(바른자세에 대해서는 2편에서 공부해보아요!)

2. 자주 자세 바꿔주기

아무리 바른 자세라도 한 자세로 있는 것은 좋지 않아요.

자주 자세를 바꿔서 근육의 스트레스를 줄여보아요!

3. 스트레칭 하기

틈틈이 기지개 펴고, 스트레칭을 해주세요.

긴장되고 굳어있는 근육에는 스트레칭 만한 것이 없어요.

하루에 한번 하는것과 안하는 것은 추후 몸 상태가 천지 차이나요!

4. 만져주기

일시적이지만, 

손으로 아픈 부분과 주위 부분을 만지기만 해줘도 

시원함을 느낄 수 있어요.

5. 몸에 힘 빼고 휴식하기

우리 몸도 회복할 시간이 필요해요.

가만히 서 있거나 앉아있는 자세도 일을 하고 있는거랍니다!

잠시나마 온몸에 힘을 빼고 누워서 휴식을 취해주는 것이 좋아요!

적당한 휴식이 보약!

6. 운동하기

우리 몸엔 뼈에 붙어서 몸을 지지해주는 작은 속근육들과,

힘을 쓰는 겉근육이 있어요.

하는 기능이 다른만큼 이 근육들의 운동법도 다르답니다.

몸을 지지하고 자세를 유지하는 근육의 운동을 많이 해주시면 좋아요~

다음시간엔 바른 자세 2편으로 돌아올게요.

기본적인 바른 자세와 스트레칭 방법, 운동방법에 대해 알아봐요.

기대해주세요!

도움이 되셨다면 공감 부탁해요~