비타민P, 얼마나 알아? 효능/권장량/부작용/식품

비타민P에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민P는?

비타민P, 혹은 바이오플라보노이드 라고 불립니다.

비타민과 유사한 

생리 활성을 가진 화학 성분들을 바이오플라보노이드 라고 합니다.

수용성으로 열에 약합니다.

비타민P(바이오플라보노이드)는 종류가 많습니다.

5000가지가 넘는 천연 플라보노이드가 다양한 식물로부터 확인되었습니다.

비타민P의 기능

01. 혈관 강화

비타민P는 모세혈관강화제, 

 뇌혈관의 출혈, 망막출혈등 혈관에 대한 치료, 예방에 이용됩니다.

출혈이나 멍이 드는 것을 방지하기 위한 목적으로 많이 이용되었었고

심혈관 질환, 모세혈관과 정맥 등의 순환 유지에 도움을 줍니다.

02. 광범위한 생물학적 약리학적 활성 

항알레르기,항염증, 항산화 물질, 항미생물(항균,항진균,항바이러스),

암, 당뇨병의 발병률을 감소시키는데 효과가 있다는 논문이 있습니다.

또 설사 방지 등의 효과가 있다고 합니다.

하지만 플라보노이드는 인체에 흡수되기 어렵고

흡수되는 물질의 대부분은 신속하게 대사되고 배설되기 때문에

이는 플라보노이드가 가진 항산화 활성은 무시할 만한 수준이라는 주장과

해독 효소인 글루타티온 S 전이 효소를 활성화 시켜 

항산화작용을 돕는다는 주장이 있습니다.

03. 비타민 C 흡수 도움

비타민P는 

비타민 C만 섭취할 때보다 

바이오플라보노이드를 함께 섭취할 때 효과가 더 크다는 연구가 있습니다.

어떤 학자는 비타민C가 바이오플라보노이드의 활성을 유지, 보호하는 

중요한 역할을 한다고 주장한바 있습니다.

수많은 바이오플라보노이드의 개별적인 효능을 확인하기는 어렵지만

비타민C 섭취시 이왕이면 함께 섭취하는 것이 유익하다는 관점이 있어

이 같은 목적으로 보조제로도 판매되고 있습니다.

비타민P 권장량

아직까지 정해지지는 않았지만 

보통 비타민C 500mg섭취시 

100mg의 바이오플라보노이드의 섭취를 권장합니다.

비타민P 부작용

플라보노이드는 인체에 흡수되기 어렵고

흡수되는 물질의 대부분은 신속하게 대사되고 배설되기 때문에

독성이나 부작용은 거의 없습니다.

식품

거의 모든 식물에 포함되어 있습니다.

특히 진한 색을 띤 과일과 채소와 차에 많이 들어 있습니다.

플라보노이드 함량이 높은 식품은

파슬리, 

양파,

고추, 

블루베리 및 딸기류,

 

홍차, 녹차 및 우롱차, 

바나나, 모든 감귤류, 

다크 초콜릿

적포도주등이 있습니다.

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