건강 상식

건강한 다이어트를 원하는

사람들이 늘어나면서

바질씨드에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

오늘은 바질씨드에 대해

알아보겠습니다.

바질은 

프랑스와 이탈리아 요리에 

많이 이용되어 익숙한 재료인데요.

독특한 향을 가지고 있는 민트과의 허브로

향신료로도 사용됩니다.

원산지는 동아시아라고 합니다.

바질씨드는 바질의 씨앗으로 

물에 닿으면 30배 가까이 불어납니다.

외피가 물을 흡수해

미끌미끌한 젤라틴으로 변하며

흡사 개구리알 같은 비주얼 입니다.

향은 후추와 유사해서

먹기 편한 편은 아닙니다.

그래서 향이 거의 없는 

치아시드로 갈아타는 분들도 계십니다.

▼▽▼▽▼

치아씨드 궁금해? 먹는 방법, 효과, 부작용

오메가3, 철분, 칼슘, 마그네슘, 

칼륨, 식이섬유 등의 영양소가 들어있습니다.

식이섬유가 원활한 배변 활동에 도움을 주어 

변비에도 효과가 있습니다.

포만감을 느끼게 해주고

칼로리 또한 낮은편이라

다이어트에 효과적입니다.

바질시드의 인기를 타고 

바질씨드가 사용된 

다양한 음료와 제품들이 

시판되고 있습니다.

식전 물이나 우유, 두유등에

20분정도 충분히 불려서 먹는다.

요거트나 샐러드에 

토핑으로 소량 넣어 먹는다.

바질시드의 하루 권장량은 20g으로

약 2스푼 정도 입니다.

바질시드가 물을 많이 흡수 하므로

물을 반드시 함께 섭취해야 합니다.

따로 바질씨드만 단독으로 드시면

식도에 붙거나 막혀

가슴이 답답함을 느끼거나 

위험해질 수 있으니

안전하게 물에 불려 먹는것을 권장합니다. 

위가 안 좋거나 위염이 있는 경우

섭취에 주의해야 합니다.

또 자궁 수축하는 성분이 있다고 하니

임산부는 피하는게 좋습니다.

바질시드의 도움을 받아

모두 성공적인 다이어트 

하시길 바랍니다.

도움이 되었으면 좋겠습니다.

공감 눌러주시면 

글쓴이에게 큰 힘이 됩니다.

치아시드는 여름을 맞아 

다이어트 하시는 분들이 많이 찾습니다.

다이어트 약을 먹게 되면

아무래도 몸에 무리가 가거나 해롭지는 않을까

부작용이 걱정됩니다.

따라서 건강하고! 배고프지 않게!

먹으면서 살 빼고 싶어 찾게 되는 음식이지요.

오늘은 그 중 치아씨드에 대해

알아보려고 합니다.

치아는 일년생 허브로 

주로 씨앗 생산을 위해 재배합니다.

멕시코와 과테말라가 원산지 입니다.

치아시드는 치아의 씨앗으로

고대 문명인들이 즐겨먹던 식품이라고 합니다.

갈색, 검은색, 회색, 흰색등이 다양하게 섞여있고

물과 접촉하면 젤 같은 미끄러운 막이 생기며 

10배정도 불어납니다.

치아시드는 적은양으로 포만감을 느낄 수 있고

오메가 3, 식이섬유, 비타민, 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘등의

영양소도 풍부해

다이어트 식품으로 각광받고 있습니다.

변비나 다이어트 뿐만 아니라

콜레스테롤을 제거해 심혈관 질환에도 효과가 있고,

항산화 작용도 한다고 합니다.

또 혈당의 급격한 상승을 막아주기도 합니다.

식사 하기 30분 전에 

물이나 우유에 불려서 마신다.

요거트에 섞어 먹는다.

시리얼과 섞어 먹는다.

바질시드와 섞어먹어도 무방합니다.

치아시드의 하루 권장량은 20g 이하로,

약 2스푼정도가 적당합니다.

식이섬유가 풍부해 너무 많이 먹으면 

복통이나 위경련, 설사를 유발 할 수 있습니다.

물을 많이 흡수하므로 물도 충분히 섭취해주어야 합니다.

식도나 위에 있는 수분을 흡수할 수 있으니

안전하게 물에 불려서 먹는것을 권장합니다.

자궁을 수축시키는 기능이 있기 때문에 

임산부는 섭취를 피하는 것이 좋고

혈압을 낮추기 때문에

저혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다.

치아시드는 물에 잘 불어나 포만감을 주기 때문에

다이어트 식품으로 인기지만

10g에 50kcal 정도로 열량이 낮은 편은 아닙니다.

따라서 체중감량에 도움을 받기 위해서는 

정량을 지키고 운동이 병행되어야 합니다.

건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

다음 포스팅에서는

물에 30배!! 불어난다는

바질시드에 대해 알아보겠습니다.

도움이 되셨다면

공감 눌러주세요~!

글쓴이에게 큰 힘이 됩니다.

몸에 열이 많은 사람들은 더위를 쉽게 타고 힘든점이 많습니다.

흔히 여성보다 남성이 몸에 열이 많습니다.

특히 머리에 열이 많으면 머리숱이 줄어든다고 하죠.

몸의 열은 음식으로도 어느정도 조절할 수 있는데요,

몸의 열을 내리겠다고 한가지 메뉴를 계속 섭취하는것보다

몸에 열 내리는차를 구비해놓고 마시는 것이

더 쉽고, 간단하고, 오래 유지할 수 있을것입니다.

몸에 열내리는 차 5가지를 소개합니다.

어렸을 때 열감기로 병원에 가면 보리차를 마시라고 할 정도로 몸의 열을 내리는데 가장 보편적이면서 효과적인 차입니다. 열을 내리고 이뇨 작용을 도와줍니다. 보리차는 많이 마셔도 부작용이 없으므로 아이들도 열이 날 때 미지근한 보리차를 마시게 하면 좋습니다.

메밀의 대표적 효능은 이뇨작용으로 체온을 낮춰줍니다. 몸에 열이 많은 사람이 먹으면 몸의 열을 배출해줍니다. 성질이 차서 몸이 찬 사람은 피하는게 좋습니다.

눈과 간에 좋다고 알려진 결명자는 성질이 서늘한 편입니다.

이뇨작용을 도와 몸에 열이 많은 사람에게 좋은차입니다.

역시 몸이 차거나 설사가 잦은 사람은 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.

칡차는 많이 마셔도 부작용이 없으며, 한방에서는 발한, 해열약으로 씁니다.

열감기로 고생할 때 해열의 효과를 볼 수 있습니다.

갈증을 없애며 구토, 두통에도 효과가 있다고 합니다.

구기자는 해열과 강장제로 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

한방에서 해열, 강장, 소염, 당뇨, 간을 보하는데에 쓰입니다.

차는 약성이 세지 않은 것으로 꾸준히 장복하는 것이 도움이 되므로

희귀하거나 비싼 재료보다는

주변에서 쉽게 구할수 있는 재료들로 구성해 보았습니다.

도움이 되셨나요?^^

소화불량은 아기, 어린아이부터 성인까지

누구나 한번쯤은 경험해봤을텐데요,

답답하고 더부룩한 그 느낌은 좋은 경험은 아니지요^^

증상이 심할때는 소화제나 소화약의 힘을 빌릴수도 있겠지만,

건강에 그리 좋은 방법은 아닙니다.

위와 장을 튼튼하고 건강하게 만들어, 소화력을 높일 수는 없을까요?

소화에 도움이 되는 소화에 좋은 차 7가지를 소개합니다.

매실차가 소화불량에 좋다는건 익히 알려진 사실입니다.

매실의 신맛이 소화액 분비를 정상으로 만들어주어

위산과다나 속쓰림에 효과가 있습니다.

또 장을 정상적으로 만들어 설사나 변비에도 좋습니다.

매실은 살균과 해독 효과가 있어 식중독을 예방합니다.

상하기 쉬운 김밥에 매실을 넣으면 조금 더 오래간다고 합니다.

또 간의 해독작용을 도와 식중독, 배탈 등

독성물질로 인한 통증을 해소시켜줍니다,

이 외에도 피로회복, 피부미용, 체질개선의 효과가 있다고 합니다.

대추는 오장과 위를 튼튼하게 하여 속을 편안하게 해줍니다.

식욕부진이나 소화불량일 때 복용하면 증상이 완화되는 효과가 있습니다.

다만 과복용하거나 차게 먹으면 오히려 소화불량이 올 수 있으므로

따뜻하게 차로 드시면 좋습니다,

귤껍질로 만드는 진피차는 비장을 튼튼하게 하고 체한 것을 풀어줍니다.

또 구연산이 식욕을 촉진시켜주기도 합니다.

한방에서는 속아 더부룩하거나 답답할 때 도움이 된다고 알려져 있으며

귤껍질에는 과육보다 비타민C가 4배나 많아 감기 예방, 피부미용, 피로 회복에도 좋습니다.

대파차는 오래된 소화불량과 구토에 효과가 있습니다.

파의 매운향을 내는 황화아릴이라는 성분이

비타민 B1의 체내 흡수를 높여주고, 소화를 도와줍니다.

또 속을 편안하게 해주어 식욕을 증진 시키기도 합니다.

인삼은 속이 냉한 경우, 식욕 부진, 소화불량, 구토, 설사할 때 쓰입니다.

따뜻한 성질을 가지고 있어 소화가 잘 되도록 돕고, 식욕을 돋궈줍니다,

위장의 기능을 튼튼히 해서 만성 위염이나 위산과다증에도 좋다고 합니다.

생강은 위장운동을 촉진하고, 강화 시킵니다.

진지베인 성분이 단백질 분해를 촉진하여 소화불량에 효과가 있고

설사·구토도 진정시킵니다.

소화가 안될 때 식사하기 1시간 전에 마셔주면 좋습니다.

사과는 한방에서 위장약으로 사용했다고 합니다.

내장을 보호하여 속이 더부룩하고 답답할 때, 식중독에도 효과적입니다.

사과에 풍부한 팩틴이라는 성분이 위장운동을 도와 변비에도 좋은 효과를 나타냅니다.

거의 모든 음료는 식사 전후 1시간 이내에는 삼가는 것이 좋습니다.

따라서 평소에 꾸준히 마셔주는 것이 중요합니다.

또, 차만 마신다고 소화불량이 해결되는 것이 아니고,

소화에 좋지 않은 밀가루나 기름진 음식을 피하는 것이 우선입니다.

이와 병행하여 소화에 좋은 차를 마셔주면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.

소화에 좋은 차로 위와 장의 건강을 챙겨봅시다.

도움이 되셨나요?^^

주변에 조금만 찾아봐도 다이어트를 하는 사람들이 많습니다.

건강이나 미용을 위해 체중을 줄이려고 부단히도 노력하는데,

그게 말처럼 쉽지 않습니다.

단순히 적게 먹고 운동하는 방법 이외에도

최소한의 노력으로 최대한의 효과를 얻는 방법을 찾는데요,

건강하게 살 빼는 다이어트에 좋은 건강차는 어떨까요?

다이어트에 좋은 차 6가지를 소개합니다.

널리 알려져 있고 그 만큼 자주 접하는 녹차에는

카테킨이라는 성분이 함유되어 있습니다.

카테킨은 항산화 작용을 하여 노화를 방지해줍니다.

녹차는 콜레스테롤과 지질의 체내 침착을 억제하고 지방간을 예방하며, 면역력까지 높여줍니다.

또 아미노산, 리놀레산, 비타민 B,C,E 등의 각종 영양소가 함유되어 있어 다이어트 시 결핍될 수 있는 영양소를 채워주는 아주 좋은 건강차입니다.

녹차는 알칼리성이기 때문에 기름기 있는 음식을 먹고 난 후 마시면 좋습니다.

다만, 탄닌이 철의 체내 흡수를 방해하므로 빈혈이 있는 사람이나

카페인에 민감한 사람은 주의해야 합니다.

다이어트에 좋다고 익히 알려진 우엉은

유럽에서 이뇨제로 사용될 만큼 몸의 붓기를 빼줍니다.

또한 항산화물질인 폴리페놀과 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 노화를 방지합니다.

콜레스테롤을 낮추고 변비를 예방하여 다이어트에 좋은 차입니다.

메밀차는 위를 튼튼하게 하고 오장의 찌꺼기를 없애준다고 하였습니다.

비타민과 필수 아미노산등이 풍부하여 감기에 좋은 차인 것은 물론

변비와 다이어트에도 도움이 됩니다.

또 간기능을 개선 시켜주며 고혈압과 당뇨에도 좋답니다.

하지만 저혈압이나 설사가 잦은 사람은 메밀이 맞지 않습니다.

이뇨작용을 도와 몸의 붓기와 다리의 부종을 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다.

또한 신진대사를 높여 칼로리 소모량을 높여줍니다.

율무차는 포만감을 주어 식욕을 감소시키는 동시에 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부해서 다이어트에 훌륭한 차입니다. 또한 이뇨작용이 있어 몸의 붓기를 빼주는 다이어트 차입니다.

또한 율무는 피부미용에도 좋아 널리 쓰이고 있습니다.

둥굴레는 신진대사를 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다. 항산화작용을 하여 피부미용에좋고 노화를 방지해줍니다. 또 혈당을 낮춰 당뇨병에도 좋다고 합니다.

이상 주변에서 구하기 쉽고

다이어트에 좋은 건강차 였습니다.

한끼 적게 먹는다고 살이 빠지지 않듯,

꾸준하게 마셔야 효과가 있겠지요?

도움이 되셨나요?^^