바른 자세로 앉아있는데 허리와 목이 아픈 이유 1편

허리 아픈 이유에는 여러 가지 이유가 있습니다.

이번에는 그 중에서도 

자세성 요통에 대해 이야기 해보려고 합니다.

“바른 자세로 앉아라”

어렸을 때부터 줄곧 

부모님이나 선생님께 들었던 소리입니다.

초등학교 교과서에도 

바른 자세에 대한 내용이 나와 배웠던 기억이 납니다.

 

과연 바른 자세로 생활을 한다면,

몸이 아프지 않을까요?

만약 허리나 목이 아프다면,

그건 다 바른 자세를 취하지 않았기 때문일까요?

말이 되는 소리를 해라!

하루 24시간을 바른 자세로 있을 수 있는 사람이

이 세상에 과연 있을까요?

“네가 자세가 안 좋아서 아픈 거야” 라거나

“내가 자세가 안 좋아서 아픈가 봐요”

이런 책임론과 죄책감에 시달릴 필요는 없다고 생각해요.

물론 안 좋은 자세로 있는게 안 좋은건 사실이지만요.

바른 자세란 무엇일까?

네*버 오픈사전에 ‘바른 자세’란

'겉으로 보기에 비뚤어지거나 굽은 데가 없도록 

몸을 움직이거나 가누는 모양, 또는 그런 자세.'

라고 나와 있습니다.

그런데 우리가 알고 싶은건 ‘바른 자세’의 사전적 의미가 아니죠.

제가 생각하는 바른 자세에 대해 알려드릴게요.

제가 생각하는 바른 자세란 어떤 자세로 있을 때

몸이 받는 스트레스가 가장 적은 자세라고 생각해요.

사전적 의미랑 약간 다르죠.

여기서 생각해봐야 될 건,

‘스트레스가 가장 적은 자세’ 인데요,

아무리 스트레스를 적게 받는 자세도 스트레스를 받긴 받는다는 사실이에요.

중력에 대항해서 자세를 유지하고 우리의 체중을 버텨내야 하잖아요!

따라서 한 자세를 유지하면,

그 자세를 유지하기 위한 구조(뼈나 근육, 인대)등에 무리가 가게 됩니다.

그럼 근육이나 관절에 변형이 오고 통증이 생기죠.

예를 들면 대표적으로 일자목, 거북목, 일자허리 등 들어보셨을 거예요.

결론은 아무리 좋은 자세도, 

한 자세로 계속 유지하는 것은 좋지 않다.

이렇게 관리 해봐요!

1. 바른 자세 취하기

안 좋은 자세보다는 바른 자세가 좋다는건 다 알고 계시죠?

(바른자세에 대해서는 2편에서 공부해보아요!)

2. 자주 자세 바꿔주기

아무리 바른 자세라도 한 자세로 있는 것은 좋지 않아요.

자주 자세를 바꿔서 근육의 스트레스를 줄여보아요!

3. 스트레칭 하기

틈틈이 기지개 펴고, 스트레칭을 해주세요.

긴장되고 굳어있는 근육에는 스트레칭 만한 것이 없어요.

하루에 한번 하는것과 안하는 것은 추후 몸 상태가 천지 차이나요!

4. 만져주기

일시적이지만, 

손으로 아픈 부분과 주위 부분을 만지기만 해줘도 

시원함을 느낄 수 있어요.

5. 몸에 힘 빼고 휴식하기

우리 몸도 회복할 시간이 필요해요.

가만히 서 있거나 앉아있는 자세도 일을 하고 있는거랍니다!

잠시나마 온몸에 힘을 빼고 누워서 휴식을 취해주는 것이 좋아요!

적당한 휴식이 보약!

6. 운동하기

우리 몸엔 뼈에 붙어서 몸을 지지해주는 작은 속근육들과,

힘을 쓰는 겉근육이 있어요.

하는 기능이 다른만큼 이 근육들의 운동법도 다르답니다.

몸을 지지하고 자세를 유지하는 근육의 운동을 많이 해주시면 좋아요~

다음시간엔 바른 자세 2편으로 돌아올게요.

기본적인 바른 자세와 스트레칭 방법, 운동방법에 대해 알아봐요.

기대해주세요!

도움이 되셨다면 공감 부탁해요~