골다공증에 좋은음식 10가지

 

 

골밀도

 

뼈는 우리 몸을 지탱하는 동시에 칼슘을 저장하는 창고 역할을 합니다.

뼈는 새로 생성되고 분해되는것을 반복하는데

생성되는것보다 분해되는 양이 많아지면 골밀도가 낮아집니다.

 

약 30살 까지 뼈의 밀도가 증가하다가 대개 점차 약해져 갑니다.

 

골다공증은 폐경이 온 여성에게 많이 발생하지만

요즘은 다이어트를 하는 20대 여성이나 남성도 골다공증에서 안전하다고 볼 수 없습니다.

 

 

 

골다공증의 원인

 

01. 에스트로겐 결핍

폐경기 여성의 경우, 골다공증이 발생할 확률이 높아집니다.

 

02. 비타민 D 결핍증, 칼슘 결핍증

비타민 D는 햇빛을 보면 우리몸에서 만들어지지만,

실외활동의 부족과 과도한 자외선차단으로 부족해질 수 있습니다.

 

03. 다이어트, 거식증 등으로 인한 영양부족

 

 

 

04. 흡연 및 과다한 음주

 

05. 마른 체형

뼈는 지속적으로 충격이나 부담이 가해지면 튼튼해지는데, 체중이 적게 나가는 사람은 체중이 많이 나가는 사람보다 뼈에 부담이 덜 갈 수 있습니다, 

 

06. 운동 부족

마찬가지로 뼈에 자극을 줘야, 이에 적응하기 위해 더욱 단단하고 강해집니다.

 

07. 류마티스 관절염 환자

 

08. 생식선 기능저하증 남성

 

 

 

골다공증 증상

 

 

 

골다공증은 뼈가 약해지기 때문에 작은 충격에도 골절이 일어날 수 있습니다.

뼈나 척추뼈가 주저 앉아 키가 줄거나, 요통이나 골절부위 통증이 있을 수 있습니다.

 

 

 

골다공증 수치

 

주로 허벅지뼈(대퇴골)나 허리뼈에서 골밀도 측정을 합니다.

건강한 사람의 골밀도와 비교하게 되는데 이를 T-score이라고 하며,

골감소증/골연화증: -1에서 -2.5

골다공증: -2.5 이하입니다.

 

 

 

골다공증 치료

 

약물치료와 생활습관 관리를 하게 됩니다.

요즘은 매일 먹는약 대신 3개월, 1년에 한번씩 맞는 골다공증 주사로 대체되는 추세입니다.

완치가 없기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다.

 

 

 

골다공증 관리, 예방

 

-충분한 영양분 섭취

 

-골다공증 영양제: 칼슘 보충제(1,200 mg/일)와 800 IU 비타민 D 보충제

 

-체중이 실리는 운동: 뼈는 지속적으로 충격이나 부담이 가해지면, 적응하기 위해 더욱 단단하고 강해집니다.

 

대표적으로 스쿼트, 걷기, 조깅등이 있습니다.

 

-금연, 금주

 

 

 

골다공증에 좋은 음식 10가지

 

1. 우유

 

 

2. 치즈

 

3. 뱅어포

 

4. 멸치

 

 

5. 미역

 

 

6. 두부

 

 

7. 달래

 

8. 고춧잎

 

9. 연어

 

 

10. 고등어 

 

 

 

평소에 충분한 영양섭취, 적절한 강도와 빈도의 운동, 바른 생활 습관이 필요합니다,

 

 

 

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