건강 상식

치아시드는 여름을 맞아 

다이어트 하시는 분들이 많이 찾습니다.

다이어트 약을 먹게 되면

아무래도 몸에 무리가 가거나 해롭지는 않을까

부작용이 걱정됩니다.

따라서 건강하고! 배고프지 않게!

먹으면서 살 빼고 싶어 찾게 되는 음식이지요.

오늘은 그 중 치아씨드에 대해

알아보려고 합니다.

치아는 일년생 허브로 

주로 씨앗 생산을 위해 재배합니다.

멕시코와 과테말라가 원산지 입니다.

치아시드는 치아의 씨앗으로

고대 문명인들이 즐겨먹던 식품이라고 합니다.

갈색, 검은색, 회색, 흰색등이 다양하게 섞여있고

물과 접촉하면 젤 같은 미끄러운 막이 생기며 

10배정도 불어납니다.

치아시드는 적은양으로 포만감을 느낄 수 있고

오메가 3, 식이섬유, 비타민, 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘등의

영양소도 풍부해

다이어트 식품으로 각광받고 있습니다.

변비나 다이어트 뿐만 아니라

콜레스테롤을 제거해 심혈관 질환에도 효과가 있고,

항산화 작용도 한다고 합니다.

또 혈당의 급격한 상승을 막아주기도 합니다.

식사 하기 30분 전에 

물이나 우유에 불려서 마신다.

요거트에 섞어 먹는다.

시리얼과 섞어 먹는다.

바질시드와 섞어먹어도 무방합니다.

치아시드의 하루 권장량은 20g 이하로,

약 2스푼정도가 적당합니다.

식이섬유가 풍부해 너무 많이 먹으면 

복통이나 위경련, 설사를 유발 할 수 있습니다.

물을 많이 흡수하므로 물도 충분히 섭취해주어야 합니다.

식도나 위에 있는 수분을 흡수할 수 있으니

안전하게 물에 불려서 먹는것을 권장합니다.

자궁을 수축시키는 기능이 있기 때문에 

임산부는 섭취를 피하는 것이 좋고

혈압을 낮추기 때문에

저혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다.

치아시드는 물에 잘 불어나 포만감을 주기 때문에

다이어트 식품으로 인기지만

10g에 50kcal 정도로 열량이 낮은 편은 아닙니다.

따라서 체중감량에 도움을 받기 위해서는 

정량을 지키고 운동이 병행되어야 합니다.

건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

다음 포스팅에서는

물에 30배!! 불어난다는

바질시드에 대해 알아보겠습니다.

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주변에 조금만 찾아봐도 다이어트를 하는 사람들이 많습니다.

건강이나 미용을 위해 체중을 줄이려고 부단히도 노력하는데,

그게 말처럼 쉽지 않습니다.

단순히 적게 먹고 운동하는 방법 이외에도

최소한의 노력으로 최대한의 효과를 얻는 방법을 찾는데요,

건강하게 살 빼는 다이어트에 좋은 건강차는 어떨까요?

다이어트에 좋은 차 6가지를 소개합니다.

널리 알려져 있고 그 만큼 자주 접하는 녹차에는

카테킨이라는 성분이 함유되어 있습니다.

카테킨은 항산화 작용을 하여 노화를 방지해줍니다.

녹차는 콜레스테롤과 지질의 체내 침착을 억제하고 지방간을 예방하며, 면역력까지 높여줍니다.

또 아미노산, 리놀레산, 비타민 B,C,E 등의 각종 영양소가 함유되어 있어 다이어트 시 결핍될 수 있는 영양소를 채워주는 아주 좋은 건강차입니다.

녹차는 알칼리성이기 때문에 기름기 있는 음식을 먹고 난 후 마시면 좋습니다.

다만, 탄닌이 철의 체내 흡수를 방해하므로 빈혈이 있는 사람이나

카페인에 민감한 사람은 주의해야 합니다.

다이어트에 좋다고 익히 알려진 우엉은

유럽에서 이뇨제로 사용될 만큼 몸의 붓기를 빼줍니다.

또한 항산화물질인 폴리페놀과 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 노화를 방지합니다.

콜레스테롤을 낮추고 변비를 예방하여 다이어트에 좋은 차입니다.

메밀차는 위를 튼튼하게 하고 오장의 찌꺼기를 없애준다고 하였습니다.

비타민과 필수 아미노산등이 풍부하여 감기에 좋은 차인 것은 물론

변비와 다이어트에도 도움이 됩니다.

또 간기능을 개선 시켜주며 고혈압과 당뇨에도 좋답니다.

하지만 저혈압이나 설사가 잦은 사람은 메밀이 맞지 않습니다.

이뇨작용을 도와 몸의 붓기와 다리의 부종을 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다.

또한 신진대사를 높여 칼로리 소모량을 높여줍니다.

율무차는 포만감을 주어 식욕을 감소시키는 동시에 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부해서 다이어트에 훌륭한 차입니다. 또한 이뇨작용이 있어 몸의 붓기를 빼주는 다이어트 차입니다.

또한 율무는 피부미용에도 좋아 널리 쓰이고 있습니다.

둥굴레는 신진대사를 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다. 항산화작용을 하여 피부미용에좋고 노화를 방지해줍니다. 또 혈당을 낮춰 당뇨병에도 좋다고 합니다.

이상 주변에서 구하기 쉽고

다이어트에 좋은 건강차 였습니다.

한끼 적게 먹는다고 살이 빠지지 않듯,

꾸준하게 마셔야 효과가 있겠지요?

도움이 되셨나요?^^