혈당 관리 방법. 혈당수치/ 음식/ 운동

 

 

 

 

관리하기 어려운 난치병 당뇨,

혈당과 관리방법에 관해 알아봅시다.

 

 

혈당이란?

 

혈액속에 있는 포도당을 의미합니다.

 

혈당량 이란?

 

혈액 100ml당 존재하는 포도당의 농도를 말합니다.

 

 

 

정상 혈당 범위 (WHO기준)

•8시간 공복 시

정상: 110mg/dL 이하

당뇨: 126mg/dL 이상

 

•식후 2시간

정상: 140mg/dL 이하

당뇨: 200mg/dL 이상이 2회 이상 관찰되는 경우 

 

 

 

혈당 조절 방법 3가지

 

1. 식단조절- 혈당이 많이 오르지 않는 음식 섭취

2. 운동하기- 식후 혈당 상승될 때 유산소 운동

3. 약물투여- 먹는 약이나 주사로 혈당 조절

 

 

 

 

 

 당뇨에 좋은 음식 6가지

 

하루에 총 2000㎉ 정도를 섭취하는 경우, 당의 일일권장량은 50g이라고 하는데요.

이는 주스 한두 병만 마셔도 훌쩍 넘는다고 해요.

그렇다면 당뇨에 좋은 음식. 알아볼까요?

 

 

 

01. 양파

 

 

 

양파에는 '황화아릴'  성분이 많이 들어 있어, 혈액순환에 좋고

췌장의 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당수치도 낮춰 주는 작용을 합니다.

 

 

 

02. 곤약

 

 

 

곤약을 구성하는 글루코난만이라는 식이섬유는 수용성으로 장에서 점성을 갖게 되고 장의 당분 흡수를 낮춰줍니다.

또 많은 수분과 약간의 미네랄로 이루어져 혈당 낮추는데 도움을 준답니다.

   

 

 

03. 여주

 

  

 

'당뇨 때려잡는 도깨비방망이' 여주는 오래전부터 필리핀에서 당뇨병 치료에 이용되었다고 합니다.

또한 천연 인슐린을 매우 많이 함유하고 있으며, 모모르디카 성분은 당분연소를 촉진시킵니다.

 

 

 

04. 우엉

 

 

 

우엉은 비만이나 당뇨를 지닌 분들에겐 이미 유명합니다

포도당 흡수작용을 하고 콜레스테롤 배출에도 도움을 줍니다.

 

 

 

05. 돼지감자

 

   

 

돼지감자의 이눌린 성분은 인슐린 분비를 촉진시키고

혈중 중성지방을 제거해 동맥경화의 예방에도 좋은 식재료 입니다.

 

 

 

06. 연근

 

 

 

피를 맑게 해준다고 알려져 있는 연근은

수용성 식이섬유가 풍부하여 장의 당분 흡수를 낮춰줍니다.

혈중 콜레스테롤, 중성지방까지 낮춰주니 성인병이나 비만에도 좋은 음식입니다.

 

 

 

 당뇨 운동

 

 

 

당뇨병엔 꾸준한 운동이 필수인데요,

식후 혈당이 올라갈 시점에

자전거타기, 걷기와 같은 유산소 운동을 하는게 좋다고 합니다.

 

주의할 점은

 

운동시 땀을 흘리게 되면 체내에 수분이 부족하게 되고,

피가 끈적하게 되어, 오히려 혈당이 오르게 됩니다.

중간중간 수분을 섭취하면서 휴식을 취해주시는게 좋습니다.

 

 

평소에는 허벅지 운동을 해주시는게 좋은데요,

허벅지 근육은 온몸 근육의 3분의 2를 차지하는 큰 근육들로 구성이 되어 있습니다.

근육을 키워 에너지 대사량을 높여 놓으면 고혈당을 막는데 도움이 됩니다.

대표적인 허벅지 운동은

 

스쿼트,

 

레그프레스,

 

계단오르기가 있습니다.

 

 

주의할 점은

운동을 심하게 하면 포도당 소비가 급격히 일어나므로,

간에서 저혈당을 대비해 포도당을 잔뜩 만들게되어 오히려 혈당이 오를 수 있습니다.

적정한 강도를 유지하시어 운동을 하셔야 합니다.

 

 

 

도움이 되셨나요^^?