비타민B12, 얼마나 알아? 효능/권장량/결핍증/과잉증/식품

비타민 B12에 대해 알아봅시다!

비타민 B12는?

비타민 B12는 수용성 비타민입니다.

비타민 B12는 안정된 화학구조를 가지고 있기 때문에
쉽게 파괴되지 않습니다.

물질 대사에 관여합니다.

비타민 B12의 기능

핵산과 혈액, 적혈구 형성에 도움을 줍니다.

또한 비타민 B12는 신경세포의 수초를 유지하여 보호합니다. 

따라서 비타민 B12는 혈액 생산과 신경 작용에 꼭 필요합니다.

비타민 B12의 권장량

비타민 B12의 권장섭취량은 2.4㎍ 입니다.

비타민 B12 결핍증

비타민 B12가 부족하면 DNA 합성이 정상적으로 이루어지지 않아
적혈구 생성에 문제가 생깁니다. 

즉 비정상적으로 커다란 적혈구가 형성되고

거대적아구성 빈혈이 나타납니다.

비타민 B12 결핍증세는 

숨 가쁨, 운동 능력 감소, 피로, 신경 장애 등으로 나타납니다.

비타민 B12 과잉증

비타민 B12는 수용성으로, 

체내에서 불필요한 양은 소변으로 배출됩니다.

식품

비타민 B12는 동물성 식품에만 존재 합니다.

쇠고기 등 육류,

어패류,

전어 등 생선, 

메추리알 등 알류

우유 및 유제품 등에 포함되어 있습니다.

도움이 되셨나요~? ^^